03.02.2015 MISKA: Warzywa i kasza rozłożone równomiernie przez cały dzień, osobno w posiłku inne źródła białka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf7ae6d0eab5418e940010b3de26774f.jpg TRENING DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial CUKRY [...]
Jaka filozofia przecież masz tam wszystko wyraźnie opisane . Wstaw to co potrafisz wyliczyć . http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
dieta na masę dla 15 latka
Rano banan myślę out Brak źródła białka, daj jakieś tłuszcze 4 kromki ale jakiego chleba? zaopatrz sie w jakiś razowy, wędlina i ser(żółty?) OUT! Jak masz taki problem z tym to wrzuć tam pół tuńczyka z puszki i po sprawie :) możesz dać jakieś tłuszcze, np orzechy włoskie aby podbić kaloryczność Obiad byłby git, ale zwróć uwagę na to że w 100g [...]
Link do konkurencji wyeedytowałem. ;-) Jak chcesz dać ją do oceny, to wrzuć zrzut z potreningu.pl Jeżeli widzisz efekty i stabilne spadki, to zapotrzebowania nie musisz zmieniać. Nie musisz jeść też ciągle tego samego, przecież każdy produkt ma swoje zamienniki, poczytaj np: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] redukcję, makro dobrane ok, jeżeli obliczenia zrobione dobrze to tak może być, że zaczynaj w okolicy swojego "zera" generalnie ten dzień nie wygląda źle ale popracuj nad źródłami tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Poniewaz uzywasz Vitalmaxa to ocenie ta diete pod wzgledem zasad diety zbilansowanej. OK? Ojoj, oprocz godz 15.00 wszytskie posilki sa do poprawy 9:00 trzy 'eggs and toasts' ( na tosta z chleba sojowego jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z [...]
Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]
co do diety ciężko sprecyzować. Stałe niezmienne posiłki to śniadanie i posiłek potreningowy. Jeśli chodzi o źródła ww to zamieniam na makaron pełnoziarnisty, kasze jaglana, ziemniaki. tluszcze to: smalec zamiennie z masłem 82% na sniadanie, w innych posilkach oliwe zamianiam na olej lniany bądz jakies tluste mieso z wyjatkiem potreningowego [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html [...]
Kiepska dieta, skorzystaj z poniższych linków. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Po przeczytaniu stwierdzam, że moja dieta nie jest wcale zła. Sugerujesz, że zamiast piersi, wybierać podroby czy [...]
Tutaj masz całościowe wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Wylicz ponownie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie formy to zostawiasz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]
1 wszytsko co jest nie przetworzone czyli np jak rybki to świeże a nie z puszki, jak wegle to ryż, kasza, ziemniaki a nie jakieś wafle ryżowe, czyli to co występuje naturalnie http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
Wszystko źle . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
Tu moje przykładowe jadłospisy. Staram się różnicować zarówno źródła białka, jak i węglowodanów złożonych. Schab piekę do kanapek, ograniczyłam nabiał, wciskam surowe warzywa jak tylko się da. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bfedd5d80324d8dbbf6439cd955524f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6322c22946e945c392719402079ccdaf.png [...]
DT Me and my doms
Są osoby które świetnie tolerują nabiał w każdej formie. Chociaż w przypadku kobiet może nie zawsze być to najszczęśliwsze źródło białka - ale też nie wolno tego nabiału demonizować przesadnie moim zdaniem. Warto jednak jeść dużo mięsa, ryb, jajek - to są świetne źródła białka.
Dieta bardzo słaba. Musisz wiedzieć że podstawą kształtowania sylwetki jest właśnie trening siłowy. Masz mylne wyobrażenie o treningu siłowym. Trening siłowy to nie tylko duże mięśnie, ale również efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
